ilość powtórzeń

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na [...]

Michaił,odpisuje bo kolega zwrócił się do mnie prywatnie Dehtomizer,sorry ze tak późno,ale zaganiany jestem,a ostatnio mam kłopoty z netem itp. Twój plan był w zasadzie nawet ok jednak problem z erobiłęś nieco za mało powtórzeń..zakjres 8 powtórzeń jest dla bardziej zaawansowanych osób. Twój porblem powinien się rozwiazac poprzez zmianę planu na [...]

[...] tętno 65-75% Pytania ogolne – jak coś ze sztangą to sztanga goła, bez dodatkowego obciążenia na początek, tak? - sztangielki dobierać wg siebie by zrobić podana ilość powtórzeń? Wszystkie serie z tym samym ciężarem? Czy zwiększam w każdej serii? - sztangielki w ćwiczeniach obwodowych - jakie obciążenie? - przerwy między seriami [...]

[...] w ciężarze. superseria - tym razem nie pomyliłam skosu i robiłam na 45 - szło mi bardzo ciężko, ręce się chwiały z takim ciężarem i na serio już nie mogłam, słaba ilość powtórzeń.. bez progresu.. obwody 4x, fajne są te obwody z dzisiaj. potem skakanka, Inny Pan się mną zainteresował, i pokazywał jak mam skakać - a myślałam, że skoro od [...]

[...] do polędwiczek w knajpie była konfitura z fig, zjadłam łyżkę do mięsa.. trening z 02.07 ad 1. +5 kg ad 2. +5 kg ad 3a i 3b - czekam na dzień aż będę wstanie zrobić zadaną ilość powtórzeń tymi większymi ciężarami ad 4. bez progresu, ciężko idzie to 22 kg - w 1. i 2. pierwszą serię potraktowałam jak rozgrzewkę, dlatego mniejszy ciężar i więcej [...]

[...] powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 20-15-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem 20-20-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 20-20-15 powtórzeń Dziś przesadziłem z treningiem zwiększyłem obciążenie i ilość powtórzeń o 2 razy tyle i nie dałem rady zrobilem 3 obwody opadłem z sil w środe zrobie tak aby było dobrze

Dzięki, ale robić go z tymi cwiczeniami na brzuch, czy je pominąć? A jaki efekt da zwiększenie tego zakresu powtórzen? szukam szukam i nie moge znaleźć, co w FBW by dało to zwiększenie powtórzen. Fakt, niby jest mało powtórzen na serie, ale jest sporo serii. przy 3 seriach po 8 powtórzen, daje to łacznie 24 ruchy, przy 5x5 daje 25. Prawie to [...]

Saida nie dodaje obciazenia do wznosow tulowia - robie to tylko obciazeniem swojego ciala. Jak opuszczam nogi i nastepnie wspinam sie na palce to w lewej nodze przy sciegnie Achillesa czuje napiecie. Mam wrazenie, ze prawa noga wpinam sie wyzej. Robie wspiecia na takiej maszynie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee02b067ef7744baa638fd3cc5d1b2fe.jpg Saida [...]

Night - OK zrobię wg wypiski którą podałeś. Czyli za tydzień nie progresuję z ciężarem do 35kg tylko więcej regresów i w ilość powtórzeń mam iść? Co do głowy - absolutnie nie robię tego z powodu jakieś większego spięcia klaty, po prostu taki odruch niekontrolowany. Ale oczywiście postaram się go wyeliminować jak najszybciej. Powiedz mi czy [...]

[...] w dropsecie ciężko było utrzymać w górze butelkę wody :-) Z racji zmęczenia, niewyspania, itp. nie progresowałem w ćwiczeniach na ramiona. Zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń, weszło całkiem ładnie. Szrugsy i brzuch odpuściłem, gdyż musiałem być przed godz. 17 w domu bo Nikki szła do fizjo. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

[...] miała być jedna i potem z małym regresem, ale czułem że będzie ok, więc poszły 3 robocze. W szrugsach wyrzuciłem jedną serię (myślę, że 3 są ok), w zamian zwiększyłem ilość powtórzeń z 10 do 15. W ramionach wyrzuciłem dropsety na końcu aby nie przedłużać treningu. Trening zajmuje mi 1h i 30 minut, więc dość długo. W czasie mini cut [...]

[...] / 35kg x 12 20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x 12 Piątkowy trening ok, zmniejszyłem ciężar w wiosłowaniu sztangielką i podniosłem ilość powtórzeń z 8 na 10. Teraz powoli będę znowu progresował ciężarem. Wrzucam filmik z RDL 90kg do oceny techniki. Nie ukrywam, że już ciężko było, być może robię za duży [...]

[...] treningu. W planie Nikki nie ma (z tego co wiem) ćwiczeń, których nie lubi. Raczej chodziło jej o to, że trening jest ciężki pod kątem ciężarów. Jasne można zwiększyć ilość powtórzeń kosztem ciężaru, ale badania i artykuły jasno pokazują, że na redukcji ważne jest aby ćwiczyć największym ciężarem na jaki nas stać, aby utrzymać masę [...]

[...] 10/10/10/10/10 cc x 15 / 5kgx2 x 13 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 spróbowałam w czwartek zwiększyć ilość powtórzeń w bułgarze, więc wyszło jak widać powyżej :-) 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 10kg x 12 / [...]

[...] 5.Rywalizacja o tytuł najsilniejszego sosnowiczanina przebiegała w wyciskaniu sztangi leżąc na maksymalny ciężar według formuły Wilks’a, gdzie o zwycięstwie decydowało ilość zdobytych punktów, w podciąganiu na drążku nachwytem czysto technicznie bez wspomagania tułowiem oraz w przysiadach z sztangą ważącą 55 kg. Do rywalizacji przystąpiło [...]

witam Mistrza no planik niezły tylko muszę ustalić ilość serii i ilość powtorzen i z jakiego pułapu wystartuje tzn 60%cr a może 70%cr. pozdr

No to teraz rozumiem. Jeśli stopniowo będziesz zmniejszał tą ilość powtórzeń to tak siła pójdzie no i można się przekonać na jakim zakresie będzie najlepszy postęp. No zakres 8 - 10 jest chyba najbardziej popularny. Poważnie 3 lata? To chyba geny nie odpowiednie:) Nie chciałbym dziennika zaśmiecać ale jak już zacząłeś to mógłbyś coś o [...]

No to lepiej zastosować mnijeszy cięzar i większa ilość powtórzeń ( i generalnie barki lepiej reagują na większą ilość powtórzeń) jeśli przy wycikaniu schodzisz do 6 powtórzeń to i cięzar musi być znaczny.Wykonuj to ćwiczenie siedzac opierając plecy o ławkę Pomyśl nad planem FBW bedzie zdecydowanie lepszy dla Ciebie A tak na marginesie uwierz [...]

[...] odpuszcze w przysiadzie czuje sie dobrze, idzie mi równo z martwym , zawsze bede miał asekuracje , jeśli bede gubił technike odpuszcze lubie szrugsy , zdiziwła mnei tylko ilość powtózeń , ale tu słsuzna Twoja uwaga , to siła nie masa co do obciążęn wkleje je wieczorem albo jutro cobys mi pomógł jak bedziesz miałczas / ochote dobrać [...]

Witam...widzisz kamil.....kazdy jest odmiennego zdania....i kazdy ma swoja teorie....to co przedstawilem w swoich postach to jest nie moja wiedza....tylko wiedza osob od ktorych sie uczylem....a sa to najlepsi specjaliscie w dziedzinie silowni....."chwilowy" podzial treningu wystepuje taki....rzezba--obciazenie 40% swoich mozliwosci lub [...]